血圧

心臓が血液を送りだす時に血管に加わる圧力を測ります。収縮期血圧は心臓が最も収縮した時の血圧で、拡張期血圧は心臓が最も拡がった時の血圧です。血圧は1日の中でも変動しますので、1～2回の測定だけで高血圧と決めるのは不適当です。間をおいて繰り返し測定してから判断する必要があります。また高血圧は動脈硬化を促進させるので注意が必要です。

血圧が高い方の生活改善ポイント

高血圧の約90％は、原因不明の本態性高血圧といわれています。この本態性高血圧の人は、塩分のとり過ぎや喫煙、肥満、運動不足などを解消することが、症状の悪化を防ぐ最善の治療法です。

塩分は1日6g未満を目安に

塩分のとり過ぎは血圧を上昇させます。普段食べている食品にどれくらい塩分が含まれているかを知り、1日の塩分摂取量をコントロールしましょう。

上手に減塩するコツ

酢やレモンで味をつける
酢･レモン･ゆず・すだちや香味野菜で味にアクセントをつける。
香辛料を効かせる
胡椒・唐辛子・わさび・山椒などの香辛料で味に変化をつける。
だしを濃くする
味噌汁は1日1杯、だしを濃くして風味を増し、味噌は少なめにする。
醤油・ソースを直接かけない
かけ過ぎを防ぐため、とり皿に少量とってから使う習慣をつける。
麺類の汁は飲まずに残す

禁煙を心がける: 高血圧の人の喫煙は、脳卒中や心筋梗塞の発作を起こす危険が非喫煙者の2～3倍になるといわれています。

食べ過ぎ、飲み過ぎに注意: 肥満や飲酒は高血圧の原因となります。食べ過ぎ、飲み過ぎの生活を改め、摂取エネルギーを制限しましょう。

ぬるめの湯: 高温の湯は血圧を上昇させます。40℃位のぬるめの湯で半身浴がベスト。

冬の温度差に注意: 寒さは血圧を上昇させます。冬の外出時は防寒対策を怠らないように。また、脱衣所と浴槽との温度差が問題となりますので、脱衣所の暖房も忘れずに。

便秘を防ぐ: 排便時にいきむと血圧を上昇させます。水分と食物繊維を十分にとり、便秘にならないようにしましょう。