保健師コラム 小石川の健康散歩道

第15回 釣って食べる！海釣りのオススメ　～運動編～

保健師 脇神 亜希子

昨年の夏ごろから、船で魚の海釣りに行くようになりました。最初はアジ、メバルから始めましたが、徐々にカサゴ、ムツ、タチウオ、アマダイ、ヒラメ、マゴチ、と釣り物もテクニックや知識（や運！）を必要とする魚へ。
ほとんど釣れないときもありますが、そんなときほど、かかった時や釣り上げるまでのドキドキ・ワクワク感は格別です。今まで『釣りイコールおじさまの趣味』と位置づけていたことを改めて懺悔し、冷凍庫の魚がなくなると、海に出る今日このごろです。

さて、釣りの時、朝は７時頃から出船し帰港は12時から14時。帰りの電車では爆睡してしまうほどの疲労感です。
計算すると1回あたり800～1000kcalの消費カロリー。これは3～4時間のウォーキングと同じほどの消費カロリーです。

行き帰りの歩きも含めるとそれ以上となりますから、結構な消費カロリーです！

また、主な釣り動作で鍛えられるのは上腕二頭筋や橈骨筋群。ちなみに私は握力が3㎏アップしました。

釣り物や釣り方にもよると思いますが、それほど強い筋肉運動ではないので、ムキムキにならず二の腕のたるみ防止に効果がありそうです。

また、揺れる船内で立った姿勢を維持するために体幹が鍛えられます。例えると、体ごと大きなバランスボールに乗っている状態です。体幹とは体の胴体の部分で、鍛えることによって、下のような様々な効果が期待できます。

  1. 姿勢が良くなる：体幹が鍛えられると脊柱が安定するので、姿勢が良くなります。
  2. 腰痛や肩こりの改善：体幹のバランスがよくなり、体のゆがみが改善されます。
  3. 痩せやすい体に：体幹周辺は腹筋・背筋・太腿の筋肉など大きな筋肉があり、鍛えることで基礎代謝がアップし、普段の生活でも消費カロリーがアップします。
  4. ボディラインが引き締まる：ただ痩せるだけではなく、ぽっこりお腹の解消、ウエストのくびれ、ヒップアップなど。
  5. 便秘改善：骨盤につながる筋肉が鍛えられ、内臓の働きが活発に。
  6. 声の通りがよくなる：お腹から声を出せるようになり、声の通りが良くなる効果もあるようです。
  7. 他のスポーツへのパフォーマンスアップ：体幹はすべてのスポーツの基本。体幹を鍛えることで、他のスポーツ成績もアップできます。
  8. 生理痛の軽減・出産の備えに：女性はもともと男性に比べて筋肉量が少なく骨盤の位置が不安定になりがち。骨盤の安定によるメリットが期待できます。

体幹を鍛える一つとして「海釣りをぜひぜひ！」とお勧めしたいのですが、まずはご自宅でも簡単にできるトレーニングがありますのでご紹介します。トライしてみてくださいね。

～自宅でできる簡単体幹トレーニング～

①キックバック

手は肩の下、膝は腰の下になるように四つん這いの姿勢になります。この状態から片腕を床と平行に挙げ、挙げた腕とは逆側の脚を床と平行になるまで挙げます。５秒程度この状態で保ったら、元の四つん這いの姿勢に戻り、次は逆側の手足を挙げます。

②立ったまま腹筋トレーニング

直立で立った状態から片脚を挙げると同時に身体を捻りながら反対側の手の肘を下げて膝と肘を近づけます。逆側も行います。

同友会メディカルニュース / 医療と健康（老友新聞）

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