第45回なりたい自分の第一歩、考えてみませんか

第45回なりたい自分の第一歩、考えてみませんか？

保健師川口理恵

2025年が始まりました。新年を迎えると、気持ちが引き締まり、何か新しいことを始めてみようという気持ちになりませんか。私は忙しい中でも新年の気持ちを忘れないために、数年前からやりたいことを書く「ウィッシュリスト」を作成し、やりたいことを叶えていくようにしています。

ウィッシュリストとは叶えたい希望を書くこと。「紅茶専門店で紅茶を飲む」といったちょっとした願い事から、「こんな風になりたい」という理想に向けて、そのために実行できると良いこと等を幅広くリストアップしています。私自身は健康に関わる仕事をしていることもあり、毎年健康に関わる叶えたいことを書くようにしていて、何年か前には「毎日運動をする」とウィッシュリストに書き、今も続けています。実はこれにはコツがあるので、ご紹介させていただきますね。

Ⅰ どんな自分になりたい？

なりたい自分を目指すためには、より具体的にゴールを考えていくことが大切です。私の場合は、「外食が続いても体型をキープしたい」「保健指導をするときに『毎日運動できています』と言えるようになりたい」という気持ちがありました。

Ⅱ なりたい自分になるためには、どういったことが必要？

具体的な「なりたい自分」が描けたら、次は実際にどうしたらなりたい自分になれるかを考えていきます。
「外食が続いても体型をキープできる」は基礎代謝が大切ですね。筋力アップができるとよさそうです。また有酸素運動は脂肪と糖を燃焼してエネルギーにするので、ウォーキングもしたいと思いました。
そして今回のキーポイント「毎日運動する」については、「ちょっと頑張ればできること運動」「すごく疲れたときにする運動」を用意することで、ハードルを下げ実行しやすくしようと考えました。

Ⅲ 実行する内容を具体的に考える

方向性が決まったところで、実際の方法を考えていきましょう。
「15～20分の全身筋トレ」は少し頑張ればできそうだったので、リストアップしました。すぐに寝たいくらい疲れたときは、「5分くらいの筋トレ」に、筋トレのタイミングは夕食後と決め、実行しやすくしています。
ウォーキングについては、通勤時に1駅歩くことならできそうだと感じました。
最後に「毎日運動する」の視点で見ると…、筋トレは毎日できそうですが、ウォーキングは台風などの影響でできなくなるかもしれません。そこで「ウォーキング」のイメージを掘り下げ「1週間で70,000歩歩く」ための具体例を考えました。そうすると「悪天候以外は1駅歩く」「土日も外に出かける」ことで達成ができそうです。