第35回 パンダと一緒に健康に！？
保健師 望月 有佳里
みなさま、こんにちは。
GWがあけて、少しずつ疲れが溜まってくる頃かと思いますが、お変わりなくお過ごしでしょうか。
私は１日の終わりに大好きなパンダの動画を見て、リフレッシュしてから眠りにつくようにしています。
最近ではやはり、上野動物園のシャオシャオとレイレイなど、赤ちゃんパンダたちから癒しを得ています。
突然ですが、そんな”ジャイアントパンダ”の豆知識を一つ。
ジャイアントパンダも健康診断を受けていることはご存じでしょうか。
身体測定だけでなく、採血・採尿・口腔内チェックなど様々な健康診断を行っているそうです。
専用のバーを握ることで好物の餌をもらえる練習（ハズバンダリートレーニング）を繰り返すことで、麻酔や身体の保定をせずに負担を減らして採血検査を受けているようです。
動物たちも私たちと同じように健康チェックをしているのですね。
みなさまも定期的に（1年に1回）健康診断や人間ドックを受けていらっしゃいますか？
毎年自信を持って受けている方もいれば、「会社の指示で仕方なく…」「元気だから受けなくても…」「去年問題なかったから今年はいいかな…」「採血が苦手で…」と思っている方もいらっしゃるでしょうか。
ただ、初期段階では自覚症状が出ない病気も多く、早期発見やそのリスク要因の発見には、１年に１回、健康チェックをしていただくことが大切です。
もうすぐ健康診断を受ける方へ
健診の直前だけ生活習慣の改善をされる方もいらっしゃいますが、おすすめしません。理由は、正しい判定結果が出なくなってしまうからです。
例えば、健診の前だけ極端な食事制限をすることで健診結果が基準値内に収まったとしても、安心して元の生活に戻してしまうかと思います。その結果、その生活習慣を続けることによる病気のリスクが発見できず、気付かないうちに生活習慣病が進行してしまっていた。
…なんてことになったら、せっかく受けた健康診断を役立てることができずに、本末転倒です。
健診の直前だけ取り繕うことは止めて、まずは、今年の健康診断をご自身の生活状況を振り返る機会にしていただければと思います。
健診結果を基に生活習慣を改善していただくことで、次の健診からは“健康的な生活を送った成果を見てほしい！”そんな受け方ができれば、毎年の健康診断が楽しみになりますね。
次の健康診断まで余裕がある方へ
まずは、ご自身の生活を振り返ってみてください。
多量飲酒・暴飲暴食・朝ごはんの欠食・栄養バランスの偏った食事・喫煙など、思い当たることがあるときには、生活習慣を改善した上で自信を持って健康診断を受けてみるのはいかがでしょうか。
今すぐできる生活改善
～体重を量る～
毎日体重を量ることで、大幅な体重増加を防ぎ、太るNG習慣と痩せるコツが分かるようになります。
鏡の前でのボディーチェックもオススメです。
～野菜（きのこ・海藻類）を１品多く食べる～
生活習慣病予防には１日350gの野菜が必要ですが、日本人の平均摂取量は１日250gと不足しがち。
＋100gの野菜摂取を目指して、まずは１食に１品以上野菜を摂ることを意識しましょう。
～＋１０（プラステン）を意識する～
ひと駅分歩く、階段を使う、ながらストレッチなど、1日10分身体活動を増やすことの積み重ねは、生活習慣病の予防や骨筋肉の強化によるロコモ予防に繋がり、健康寿命延伸が期待できます。
～（お酒を飲む方は）週に2日の休肝日～
身体に休養が必要なように、ダメージが蓄積され続けないように肝臓にも休日が必要です。
1週間で（日本酒換算）7合までに調整し、お酒と同量のお水を摂ることも意識してみてください。
この記事を書きながら、私自身もパンダ動画を見ながらストレッチを始めてみようと思い付きました。
みなさまも是非、今の生活にプラスできそうなことを探してみてください。
参考：厚生労働省Smart Life Project（https://www.smartlife.mhlw.go.jp/about/slp）
同友会メディカルニュース / 医療と健康（老友新聞）
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- ―人間ドック・健診で見つかる「心房細動」は重大なサイン― 心房細動の早期発見と専門医受診の重要性
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- 味覚障害と亜鉛
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- がん検診受診しましたか？
- これって物忘れ？それとも…。認知症の種類や診断法について
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- 気管支拡張薬で不整脈が出る？喘息の治療薬を使うと脈がドクドクする…
- 特定の音が聞こえなくなった。難聴か、それとも認知症か？
- 医療分野における人工知能活用の現状
- 免疫を担うリンパ節は風邪などで炎症・腫れることも。
- 続けてほしい血圧測定の習慣。正しい計り方は？
- ガイドラインに基づいた前立腺肥大症の正しい知識と治し方
- コロナ禍の今だからこそ、ウォーキングの価値を見直しましょう
- ゴミが入ったわけではないのに瞼（まぶた）の裏側がゴロゴロする…
- COVID-19を含めた感染症の予防についての豆知識
- むせやすい人は「誤嚥性肺炎」にご注意を！
- 夜中に何度も目が覚めてしまう「中途覚醒」は生活習慣の乱れ、うつ病の場合も。
- 腰痛と運動不足
- 騒音性難聴・音響性難聴（音響外傷）
- 女性に多いトイレの後の残尿感や痛み…「老化現象」と放置しないで
- HPV（ヒトパピローマウイルス）と子宮頚がん
- 大腸憩室炎とは？～大腸憩室症について～
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- 線維筋痛症について
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- 創薬における量子コンピュータの応用
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- ガイドラインに基づいた外反母趾の正しい知識と治し方
- トイレ回数が増えて尿の出が悪い。頻尿や残尿感の原因は…
- 情報技術革命と医療の未来について
- C型肝炎の治療が大きく変わりました
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- 同友会メディカルニュース2019年9月号を掲載しました。
- 食事中の「むせ・咳き込み」は誤嚥性肺炎の危険性も
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- 食後過血糖（血糖値スパイク）について
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- 副腎偶発腫瘍
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- 健康的な食習慣によって腸内環境を整えましょう
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- 膵嚢胞の一種IPMNは経過観察が必要？
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- 人工知能の医療への応用
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- 暑さ指数（WBGT）をもっと活用しましょう
- サルコペニアご存知ですか？
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- 逆流性食道炎とバレット食道について
- 頭痛について
- 汗っかきに潜む怖い病気
- 睡眠時間確保のすすめ
- 食塩摂取量気にしていますか？
- 高LDL-C血症(俗にいう悪玉ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ)について
- 最近のがん免疫治療の話
- 乳房超音波検査で乳がん発見率の向上を
骨粗鬆症（こつそしょうしょう）について夜中に足がつることはありませんか？ピロリ菌検査で「陰性」であっても気を付けて欲しいことお薬手帳利用していますか？「座りっぱなし」をなくしましょう！歯周病・喫煙と乳がんとの関係血圧はどこまで下げればよいのか？過敏性腸症候群について脳動脈瘤について長時間労働は心・脳血管障害の大きなリスク「胆管がん」ってどんな病気？慢性膵炎についてご存知ですか？地中海食をもとに健康的な食習慣について考えましょう乳がん検診を受けましょう！コレステロールの摂取制限についてアサーショントレーニング～胃の寄生虫、『アニサキス』について～うつ病について「体を動かすということ」をもう一度考えてみませんか？進歩する内視鏡検査高血圧について甘く見てはいけないインフルエンザリンパ球と癌の関係HbA1c（ヘモグロビンエーワンシー）について睡眠時無呼吸症候群：いびきだけではない危険な病気小腸カプセルとダブルバルーンの話大動脈弁狭窄症の新しい治療法 －TAVI－世界肝炎デーご存知ですか？「胆石」の事をよく知って正しく付き合いましょう食習慣と腸内細菌の関係～代謝異常の視点から～さだまさしさんの歌に思う-鉄欠乏性貧血の話-データヘルス計画が始まります『胸やけ、げっぷ』ありませんか？「潜在性甲状腺機能低下症」ってご存じですか？肺がん検診のススメ大腸がん検診受けていますか？ピロリ菌除菌治療の保険適用が拡大されました。今一度、低炭水化物食（糖質制限食）について考えてみましょう。片足立ちで靴下を履けますか?腹部大動脈瘤も人間ドック・健診で早期発見をアルコールと消化器疾患について糖尿病とがん・糖尿病治療とがんの関係最近の禁煙事情膵臓（すいぞう）がんについて知っておいてほしいこと遺伝的なリスクはその後の行いで変えられるかもしれません血尿とIgA腎症動脈硬化疾患予防ガイドラインについて機能性胃腸障害についてドライアイのリスクと治療高血圧のタイプ別心血管・脳血管疾患リスクについて遺伝情報を用いたオーダーメイド医療の時代が、すぐ近くまで来ています。今の生活習慣が老後を決めてしまうかもしれませんがん治療の最前線骨粗鬆症の予防について高血圧とは ガイドラインを中心に消炎鎮痛剤とがんの意外な関係食習慣改善はお菓子やジュース類を減らす事から始めましょう日本人はなぜ平均寿命が世界でトップクラスなの？大腸がん対策について生活習慣改善の目標と方法ひとりひとりが認知症に対する備えをよい睡眠が健康にはとても重要ですたかがコレステロール、されどコレステロール肺がんには胸部CTが有効です動脈硬化を調べましょう「脂肪肝なんて」と軽く考えていませんか減量に最適なカロリーバランスは？血清抗p53抗体に関する話題関節リウマチの話題non-HDL-Cを知っていますか？経鼻内視鏡検査の普及が進んでいますNEAT（非運動性活動熱発生）をご存知ですか？座っている時間を短くすることが健康の秘訣かもしれません
食事プラスワン
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- 第35回
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- 第34回
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- 第29回
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- 間食を見直そう
- 第27回
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- 第26回
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- 第25回
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- 第21回
- 上手な鉄分の摂り方
- 第20回
- カラダに良い油・悪い油
- 第19回
- 歯の定期健診も受けていますか？
- 第18回
- 食事バランス
- 第17回
- 運動でカロリーを減らすには
- 第16回
- 関節の痛みには・・・
- 第15回
- 骨を丈夫に！
- 第14回
- ごはんを適量食べる！
- 第13回
- 野菜プラスキャンペーン開始！
- 第12回
- 「お豆腐」食べ過ぎ注意報！
- 第11回
- 表示をよく見て、飲もう！
- 第10回
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- 第9回
- くだものも、適量を食べる！
- 第8回
- 牛乳はどのくらい飲んでいますか。
- 第7回
- 早食いも、食事バランスも改善！
- 第6回
- 夜遅い食事が気になる人へ
- 第5回
- お酒が気になる人へ
- 第4回
- 菓子パンの食事を改善！
- 第3回
- アブラ料理もおいしく食べる！
- 第2回
- おつまみ選びの達人に！
- 第1回
- めんの時もバランスよく！
小石川の健康散歩道
- 第52回
- 暑い日の一杯、飲み方を工夫して健康に！
- 第51回
- 疲れた時こそ注意！帯状疱疹から体を守るために
- 第50回
- 花粉症を乗り切るために
- 第49回
- 光と睡眠の関係 ～季節の変わり目こそ、光の整え方がカギ～
- 第48回
- 夏の疲れを秋に持ち越さない！ ～いまから始めるリカバリー習慣～
- 第47回
- 「朝食の効果」～まずは1品から始めてみませんか～
- 第46回
- ヘッドホン難聴(イヤホン難聴)を知っていますか？
- 第45回
- なりたい自分の第一歩、考えてみませんか？
- 第44回
- がん検診の受診はお済みでしょうか？
- 第43回
- 「座り過ぎ」に要注意！ ～毎日コツコツ、病気予防～
- 第42回
- 味噌汁は健康づくりの救世主？！～味噌汁の塩分量と栄養素どっちをとる？～
- 第41回
- 食べる・育てる・観る ガーデニングの良いところ
- 第40回
- 推しの力！
- 第39回
- 炭酸飲料？お茶？あなたは何を飲みますか？
- 第38回
- 気になる喉の乾燥の防ぎ方
- 第37回
- 香りやにおい、マスク着用の日々だからこそ、意識してみませんか。
- 第36回
- こころを整える 〜リフレーミングをとりいれて〜
- 第35回
- パンダと一緒に健康に！？
- 第34回
- 好きな香りはありますか？
- 第33回
- 快眠のための寝具について
- 第32回
- マスクと肌トラブル
- 第31回
- 腸内環境を整えよう～腸活のススメ～
- 第30回
- 手洗い・消毒後は、保湿をセットで手荒れを予防
- 第29回
- 心を満たす食卓が鍵
- 第28回
- 『コロナ太り』を解消！要因を知って具体的な対策に
- 第27回
- 外出自粛期間を乗り切るコツ 運動編
- 第26回
- 飛行機内の湿度は砂漠よりも低い？！
- 第25回
- 「お料理」のススメ
- 第24回
- 階段利用で歩数ＵＰ・プチ筋トレ♪
- 第23回
- 釣って食べる！海釣りのオススメ～船酔い（乗り物）酔い対策編～
- 第22回
- 素敵な和菓子
- 第21回
- 『デンタルケアから始める健康管理』
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- 『気にしていますか？ 夜間熱中症』
- 第19回
- 本当の血圧はどれくらい？ ‐意外と知らない血圧上昇の原因‐
- 第18回
- 五感を働かせ、楽しみながらの英語習得！認知症予防にも効果的！？
- 第17回
- 「素敵な靴は、素敵な場所に連れて行ってくれる」って本当？！
- 第16回
- 今、スポーツ観戦がアツイ！
- 第15回
- 釣って食べる！海釣りのオススメ ～運動編～
- 第14回
- 太鼓に感動！
- 第13回
- 運動前の糖質摂取―大事なのは種類とタイミング―
- 第12回
- 体質は遺伝する、習慣は伝染する。
- 第11回
- 新生活を迎える時ほど大切に！家族・身近な相手とのコミュニケーション
- 第10回
- もっと気軽に健康相談♪
- 第9回
- 食材で季節を感じてみませんか？
- 第8回
- 夏の日差しを楽しむために
- 第7回
- 休日は緑を求めて…
- 第6回
- お風呂好きは日本人だけ？
- 第5回
- 気分の高揚を求めて
- 第4回
- みなさん、趣味はありますか？
- 第3回
- 休み明けの朝だってすっきりさわやか、そんな生活への...
- 第2回
- 忙しい日々こそ、1日をふりかえること。
- 第1回
- 少しの工夫で散歩が変わる！
