保健師コラム 小石川の健康散歩道

第39回 炭酸飲料？お茶？あなたは何を飲みますか？

保健師 川口 理恵

暖かいを通り越して「暑い」と感じる日も出てきました。暑いと喉も乾きますので、冷たい飲み物もおいしいですね。さて、あなたがよく飲む飲み物は何が多いでしょうか？炭酸飲料、ジュース、甘いミルクティー…。楽しみとして飲んでいるもの、何となく飲んでいるもの様々かと思います。

甘い飲み物のここが気になる！

加糖飲料を飲みますと、吸収の早い糖類が高血糖状態をまねきます。この急激な高血糖状態は糖尿病や肥満を招くといわれています。さらに血糖値が上昇すると喉が渇くため、再び加糖飲料を飲むという悪循環に陥ってしまうのも問題です。
注意してほしいのは炭酸飲料だけではなくスポーツドリンクも。スポーツをしていないときに飲むスポーツドリンクはエネルギーの過剰摂取につながることも。

そして加糖飲料の常飲は肥満や糖尿病を招くだけではなく、重度の場合は、意識朦朧・昏睡などの症状を呈すこともあります。スポーツをした時や、お好きな場合はたまに飲む程度にして、普段飲むのは水やお茶にすることをおすすめします。

砂糖の量で比べてみると…（500mlで換算）

炭酸飲料…スティックシュガー約19本分
ミルクティー…スティックシュガー約11本分
オレンジジュース（100％）…スティックシュガー約15本分
オレンジジュース（30％）…スティックシュガー約18本分
スポーツドリンク…スティックシュガー約10本分
（スティックシュガー１本＝砂糖3g）

緑茶の健康サポート効果

普段飲むにもおすすめのお茶には様々な健康サポート効果が期待されています。
お茶と言えばまずは緑茶を思い浮かべる方が多いかと思います。緑茶の代表的な健康成分がカテキンです。カテキンは渋みの成分で抗酸化作用があるといわれています。その他にもカフェイン（苦み）やテアニン（うまみ）、ビタミン類など様々な成分が入っています。
代表的な効果には抗菌・抗毒作用があります。日常生活の中でも緑茶カテキンの効果をうたった商品を見かけることがあるかと思います。腸炎ビブリオや腸管出血性大腸菌O-157などに対しても抗菌・抗毒作用があるとも言われています。
一方で、カフェインも含まれますので、寝る前に飲むのは避けるなど対策は必要です。
そのほか抗アレルギー作用やストレス対策効果なども期待されていますので、美味しいお茶を日々の生活に上手に取り入れていきたいですね。

必要な水の量

年齢や体格、活動量にもよりますが、成人が飲み物として必要な水分量は1日1～1.5Lと言われています。水分が不足しますと脳梗塞や心筋梗塞のリスクも上がりますので、1日コップ6～8杯を目安に水分を取りましょう。特に入浴後や睡眠後は水分不足になりやすいので、意識して水を飲むとが推奨されています。

必要な水の量

＜参考＞
厚生労働省eヘルスネット　「嗜好飲料（アルコール飲料を除く）」
厚生労働省　「健康のため水を飲もう」推進運動
茶の健康効果20選

同友会メディカルニュース / 医療と健康（老友新聞）

同友会メディカルニュース

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