第43回「座り過ぎ」に要注意！～毎日コツコツ、病気予防～

第43回「座り過ぎ」に要注意！
～毎日コツコツ、病気予防

産業保健本部保健師望月有佳里

今の時期、スギやヒノキ花粉も落ち着いてきて、過ごしやすい季節になりましたね。
私はバイクに乗るのですが、風を切って走るのが心地良い時期になったので、GWの連休中にツーリングでキャンプに行ってきました！気分転換にもなり、とても良かったです。
ただ、バイクの運転中はどうしても、座っている時間が長くなりやすいのがネックです。
こうした「座り過ぎ」は、車の運転中やデスクワークなどでも起こりやすくなりますが、皆さんはいかがでしょうか。

「座り過ぎ」による健康リスクは近年多く指摘されています。
世界20カ国を対象とした「平日の総座位時間」の調査（シドニー大学などのオーストラリアの研究機関が実施）では、日本人の成人が平日に座っている時間が１日420分（7時間）と最も長い結果だったそうです。
さらに、座位時間が長いほど健康リスクが上がる研究結果が報告されていることやメンタルヘルスへの影響も懸念されています。
長時間座り続けていると、全身の最も大きな太ももの筋肉や「第二の心臓」とも言われるふくらはぎの筋肉が働かず、筋肉量の低下や血流の低下を招きます。その結果、生活習慣病や肥満・骨粗鬆症などのリスクが高まることや認知機能の低下・メンタルヘルスにも悪影響を与える要因となるようです。

「座り過ぎ」の対策として、以下のことを気にかけてみましょう。

【こまめに立ち歩く（運転時には休憩する）】

1時間に１回、できれば30分に１回以上は立つ時間を作るのが理想的

コピーをこまめに取りに行く
近くの方への連絡はメールや内線を使用せずに直接伝えに行く
スマホや時計のアラーム機能を設定する　…などもおすすめです。

【座ったままでもできる”カーフレイズ”】

限界までかかとを上げた所で1秒キープし、ゆっくりとかかとをおろす

20～30回程度、繰り返し行いましょう。
座っている時間が長いことに気が付いたときや
30分に１回など、時間を決めて行えると良いですね。

また、最近座っている間に気にかけていることが「姿勢」です。
業務に集中すると姿勢が悪くなりやすいことを感じていたので、できるだけ意識するようにしています。
併せて、ドローイン「お腹に力を入れたまま呼吸をする」というエクササイズも取り入れてみました。
こちらは内腹斜筋や腹横筋・腹横筋・横隔膜筋・多裂筋・骨盤底筋など、身体の内側の筋肉いわゆるインナーマッスルを鍛えることができます。