保健師コラム 小石川の健康散歩道

第48回 夏の疲れを秋に持ち越さない！
～いまから始めるリカバリー習慣～

保健師 宮城 朋子

夏の疲れを秋に持ち越さない！

9月が近づいても、まだまだ真夏のような暑さが続いています。今年東京では５月下旬に真夏日を観測するなど、「夏が長すぎる」と感じている方も多いのではないでしょうか。
それでも、暦の上では立秋を過ぎ、季節は少しずつ秋へと向かい始めています。朝夕に、わずかに感じる風の変化や、日暮れの早まりなど、ふとした瞬間に、秋に向かう気配を感じることもあります。

とはいえ、私たちの体は、この長引く暑さに対応し続けており、気づかないうちに疲労が蓄積しています。「なんとなくだるい」「疲れがとれにくい」といった不調を感じている方も多いのではないでしょうか。

疲れの正体は「自律神経の乱れ」と「冷え」

夏の疲れの原因の一つは、自律神経の乱れといわれます。屋外と室内の激しい温度差、冷房による冷え、寝不足などが重なることで、体温調節や胃腸の働きをコントロールする自律神経が乱れ、疲れがとれにくくなります。
また、冷たい飲み物やアイスなどをとりすぎると、胃腸が冷えて消化機能が低下し、栄養の吸収にも影響が出ることがあります。「体が冷えている」という自覚がなくても、実は内臓の冷えが体調不良を引き起こしているケースも少なくありません。

生活リズムを整え、しっかり睡眠をとる

夏の疲れを秋に持ち越さないためには、まず生活リズムを整え、質のよい睡眠をしっかり確保することが大切です。
特に「朝の光を浴びる」ことは、自律神経の切り替えをスムーズにし、体内時計をリセットする効果があります。起きたらまずカーテンを開け、外の光をしっかり浴びてみましょう。
さらに、寝る前にぬるめのお風呂（38～40℃）にゆっくり浸かるのもおすすめです。体を内側から温めることで血流が促進され、リラックスして眠りやすくなります。

軽い運動も効果的

ストレッチや散歩などの適度な運動も効果的です。血流がよくなり、自律神経のバランスを整える助けにもなり、質の良い睡眠へも導きます。

栄養を「温かく」補給する

栄養バランスの良い食事も大切です。特に、ビタミンB群やタンパク質は疲労回復に役立ちます。肉・魚・卵・豆類などをしっかり取りましょう。食欲がないときは、豆腐と野菜のお味噌汁や、卵かけご飯といった簡単な食事でも構いません。「温かいものをゆっくりとる」だけでも、体の冷えや疲れの回復に繋がります。

無理せず、早めに相談を

上記のような対策をしても疲れが抜けない、体調がすっきりしないと感じるときは、何か他の要因が隠れている場合もあります。早めに医療機関でご相談ください。

暑さを上手に乗り切り、秋の訪れを心地よく迎えるためにも、自分の体の声に耳を傾けることが大切です。生活リズムを整え、体をやさしくいたわる習慣を、今日から少しずつ始めてみませんか？

参考文献・情報源：
・厚生労働省 e-ヘルスネット
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/food
・日本気象協会
https://tenki.jp/suppl/entries/

同友会メディカルニュース / 医療と健康（老友新聞）

同友会メディカルニュース

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