第5回お酒が気になる人へ

今回の主人公は、メタボ予防のために昨年から歩きはじめた、まさのりさんです。
でも体重が減らない…と、栄養士に相談しています。様子をのぞいてみましょう。

48歳男性まさのりさん

「メタボ、メタボ」って家族もうるさいので、去年から1年くらいかな、仕事の帰りは歩くようにしているんですよ、だいたい30分くらい。
夜はお酒を飲むので、ごはんを食べていないんだけど…あまり体重も変わらないんですよね。

帰り道、歩いているんですね。
1年続けてみて、足腰が締まってきたなどなにか体に変化はありましたか。
体重が変わらないことについて、なにか思い当たることはありますか。

栄養士

48歳男性まさのりさん

ふくらはぎや腿（もも）が締まってきた気もするけれど。
体重ね…揚げ物とか脂っこいものも控えているつもりなんだけど…やっぱりお酒かな。
帰り道にコンビニに寄っちゃうんだよね。
ビールを発泡酒に変えれば、いいかな？

なるほど。
帰り道にコンビニでお酒を買ってしまうのですね。
ビールと発泡酒のカロリーはあまり変わらないのですよ。ご存じですか。

栄養士

48歳男性まさのりさん

えっ？　知らない。教えて。

お酒のカロリー

30分歩いたときの消費カロリーとごはん軽く1杯のカロリーも
みてみましょう。

カロリー比較

栄養士

48歳男性まさのりさん

えぇ～、お酒のカロリーってそんなにあるの。
30分歩いても、帳消しされてるんですね。

そうですね。お酒の代わりにごはんを食べなくても、ごはん以上のカロリーをとっているのですね。
同じカロリーをとっても、お酒だけでは体に必要な栄養素が不足してしまいますし。
カロリーが少ないものでも何杯も飲んだら同じですよね。
アルコール度数が高くなれば、カロリーも高くなりますし、胃や肝臓、膵臓など内臓に悪い影響を与えてしまいますよ。

栄養士

48歳男性まさのりさん

確かに…飲みすぎた日の翌朝は気持ち悪いし…
日中までぼぉーっとしてるかも（苦笑）。

翌日もアルコールが体に残っているようですね。
こんな話もありますよ。
1か月に1kgの体重を減らす場合、1日あたりに減らすカロリーは約230kcal※と計算できます。お酒を含め、食べるカロリーと体を動かして消費するカロリーと合わせて、マイナスをつくっていくと減量できる計算です。
メタボ予防だけでなく、次のような方法でお酒を調整されている方もいらっしゃいますよ。まさのりさんにできそうなこと、ありそうですか。

栄養士

: ※体重を１kg（腹囲を１cm）減らすために、約7,000kcal分の脂肪量を減らす必要があります。
※減量には、食事の摂取量の減少と身体活動による消費量の増加が不可欠です。
特に服薬中など治療中の方は、主治医の指示事項に従い、調整してください。

お酒を減らすことに成功した方々の方法を紹介します。
あなたにできそうな方法を一度試してみましょう。

ウーロン茶など水割りにみえそうなノンアルコールを並べて飲む。
注ぎ合うビールや日本酒のときは注ぎ役に徹する。
「禁酒中（節酒中）」と話してみる。
など

寄り道しない。酒屋の前を通らないルートで帰る。
お酒売り場の前を通らない。
買い置きしない。見えないところにしまう。
飲む分だけ冷やしておく。
夕食後は読書や運動の時間にする。
休前日の夜や休日に予定を入れておく。
など

48歳男性まさのりさん

なるほどね…みんながんばってるんですね。
まずは、コンビニに寄らないか、寄ってもお酒売り場の前を通らないようにするか…。
毎日は無理かもしれないけれど、まずは週3日くらいから。歩くことも続けてみます。

はい、では週3日からチャレンジしてみましょう。

栄養士

コラム

夏の水分補給に注意を。

のどが渇いたとき、冷たいビールなどおいしく爽快感を感じますね。しかし、お酒は脱水を招きやすく、体への水分補給にはなりません。特に夏は汗をかきやすいため、のどの渇きを感じる前に水分を補給しておきたいものです。
起床後や日中（仕事中）、帰宅後、就寝前などお茶や水をこまめに飲みましょう。
また夏は暑さで疲れやすかったり、エアコンで体がだるかったり…体力が落ちやすいときです。そんなときこそ自分の体をいたわって。お酒のパワー（力）はほどほどに。日ごろから、元気に楽しく夏を乗りきる準備をしておきましょう。

※お酒のつまみも、夕食の一部と考えて、主食・主菜・副菜の3つをそろえて食べましょう。
詳細は「第2回おつまみ選びの達人に！」をクリック！

栄養バランスのよい食事とは

一覧

同友会メディカルニュース / 医療と健康 （老友新聞）

食事プラスワン

第22回: 1日の目標塩分摂取量
第21回: 上手な鉄分の摂り方
第20回: カラダに良い油・悪い油
第19回: 歯の定期健診も受けていますか？
第18回: 食事バランス
第17回: 運動でカロリーを減らすには
第16回: 関節の痛みには・・・
第15回: 骨を丈夫に！
第14回: ごはんを適量食べる！
第13回: 野菜プラスキャンペーン開始！
第12回: 「お豆腐」食べ過ぎ注意報！
第11回: 表示をよく見て、飲もう！
第10回: おでんの選び方。
第9回: くだものも、適量を食べる！
第8回: 牛乳はどのくらい飲んでいますか。
第7回: 早食いも、食事バランスも改善！
第6回: 夜遅い食事が気になる人へ
第5回: お酒が気になる人へ
第4回: 菓子パンの食事を改善！
第3回: アブラ料理もおいしく食べる！
第2回: おつまみ選びの達人に！
第1回: めんの時もバランスよく！

小石川の健康散歩道

第25回: 「お料理」のススメ
第24回: 階段利用で歩数ＵＰ・プチ筋トレ♪
第23回: 釣って食べる！海釣りのオススメ～船酔い（乗り物）酔い対策編～
第22回: 素敵な和菓子
第21回: 『デンタルケアから始める健康管理』
第20回: 『気にしていますか？　夜間熱中症』
第19回: 本当の血圧はどれくらい？　‐意外と知らない血圧上昇の原因‐
第18回: 五感を働かせ、楽しみながらの英語習得！認知症予防にも効果的！？
第17回: 「素敵な靴は、素敵な場所に連れて行ってくれる」って本当？！
第16回: 今、スポーツ観戦がアツイ！
第15回: 釣って食べる！海釣りのオススメ　～運動編～
第14回: 太鼓に感動！
第13回: 運動前の糖質摂取―大事なのは種類とタイミング―
第12回: 体質は遺伝する、習慣は伝染する。
第11回: 新生活を迎える時ほど大切に！家族・身近な相手とのコミュニケーション
第10回: もっと気軽に健康相談♪
第9回: 食材で季節を感じてみませんか？
第8回: 夏の日差しを楽しむために
第7回: 休日は緑を求めて…
第6回: お風呂好きは日本人だけ？
第5回: 気分の高揚を求めて
第4回: みなさん、趣味はありますか？
第3回: 休み明けの朝だってすっきりさわやか、そんな生活への...
第2回: 忙しい日々こそ、1日をふりかえること。
第1回: 少しの工夫で散歩が変わる！

お元気ですか

2019年7月号: ・私の健康法あいおいニッセイ同和損害保険所属プロランナー川内優輝／・膠原病とは医療法人社団同友会管理者理事日本リウマチ学会認定リウマチ専門医松戸診療所所長髙谷磨紀代／・生活習慣病予防のために、よく噛んでバランスの良い食事をとりましょう～その１～管理栄養士花里映里／・いすに座って腰痛体操～背中のストレッチ～運動指導科原田健／・日焼けによる肌老化。アフターケアも重要です！保健師山下眞理子／・歩いて健康文京巡り第18回「文京区立森鴎外記念館」／・医療情報第6回「健康と経営を考える会」シンポジウム開催

第5回 お酒が気になる人へ | 食事プラスワン | 同友会グループ