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保健師コラム 小石川の健康散歩道

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第3回 休み明けの朝だってすっきりさわやか、そんな生活への一工夫

保健師 内田 道子

ゴールデンウィークが終わりましたね。
みなさま連休は満喫されましたでしょうか。
こうした連休をはじめ、日曜の夜など休日が終わる日、また休み明けの朝……
「あぁ今日で休みが終わるのかぁ……」「また仕事かぁ……」
こんなふうに、なんとなく気分が下がってしまうこと、ありませんか。
実際、日曜夕方放映の「サザエさん」をみると、憂鬱な気分なる『サザエさん症候群』、
月曜日の朝、頭痛やだるさ、憂鬱な気持ちになるなど心身ともに不調を感じる『ブルーマンデー症候群』。こうした俗語もあるくらい休日明けに向け、心身の不調を感じる方は多いことが言われております。
そこで今回は、サザエさんだって、休み明けの朝だってこわくない、少しでもそう思えるような工夫をご紹介いたします。

生活編

★月曜日(休み明け)に楽しみをいれる

自分なりの「ご褒美」を用意すると、やる気アップにつながる気がしませんか?
わたしの場合、真っ先に思い浮かぶご褒美は『食パン』です。日曜日に普段より高級な、大好きな食パンを買います。すると、月曜日の朝が来るのが実に楽しみに!!早く食べたくて、早く明日の朝になってほしいために、日曜の夜は早く寝てしまうくらいです。(少しいきすぎかもですが……)

パン

そして実はこの『早く寝る』というのも効果的!たっぷり睡眠をとると、どんなに嫌な休み明けも、寝不足に比べて身体の動きはよいはずです。
このように月曜は大好きな朝食を準備するほか、ランチは少し高いものを食べにいく、朝カフェで贅沢する……などもひとつですね。

またこうした『食のご褒美』に限らず、ご自身の趣味や楽しみに費やす時間を設ける、月曜夜は恋人と会う、新しい服を着ておしゃれする……などなど、とにかくご自身にとって、気分があがるような楽しみをいれることはおすすめです。ぜひお試しいただけたらと思います!

仕事編

★月曜日(休み明け)に重い業務を入れない

「とりあえず会社に行けさえすればいいんだ」といった気楽さを感じられると楽になりませんか?
そのために、月曜の午前中はあまり頭を働かせなくてよいルーチンワークにする、話し合いなどは火曜日以降などできるだけ業務調整をすることはおすすめです。
また、週の始まりに残業すると、1週間疲れが長引いてしまうことに……よって、月曜日はなるべく早く帰ることを心がけてみるのはいかがでしょうか。

パン

最後に、月曜日(休み明け)に向かって「あぁ〜あ……」と感じているのは、あなただけではありません。朝の満員電車も、そうした思いであふれていることでしょう。一人じゃない、同じ思いをもったたくさんの仲間とともに、休み明けの第一歩、踏み出してみるのはいかがでしょうか。

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