保健師コラム 小石川の健康散歩道

第19回 本当の血圧はどれくらい? ‐意外と知らない血圧上昇の原因‐

保健師 今井 真美

朝起きてリビングに向かうと、主人の健診結果が置いてありました。
昨年まで目立った数値はなかったのですが、今回は血圧の下が90を越えています!血圧の基準値は130/85です。
主人いわく「健診の時たまたま高かっただけやないか?」と。
偶然血圧が高かったのかどうか、それを見極める第一歩は血圧の自己測定です。

血圧の自己測定のポイントは以下の通りです。

  • ・朝(起床後1時間以内・排尿後・朝食前・内服前)と夜(就寝直前)の二回測定
  • ・椅子などに座る
  • ・圧迫帯と心臓が同じ高さになるように、上腕式血圧計で測定する

血圧を朝起きて測定してみると、主人の血圧は基準値を僅かに越えています。
「これはあかんやつやないか。」
血圧は、体重、飲酒、睡眠時間、ストレス、塩分摂取量、気温など様々な要因で変動します。今回は意外と知られていない血圧上昇の原因をまとめてみました。

【気温】

気温は血圧の変化に大きく関連します。冬場は気温が低く、血管が収縮し血圧が上がりやすくなります。一方夏場は気温が上がると血管が拡張し、血圧は下がりやすくなります。

健康相談でお話を伺うと、「スーパー銭湯の風呂上りに血圧を測る習慣があるけど、いつも低い。こんなに高くない。」という方もいらっしゃいます。お風呂で身体が温まった直後だと、血管が拡張しており血圧は低く測定されます。血圧の自己測定は、ご自宅でいつもの環境の中で測定できると理想的です。

【喫煙】

喫煙は血管を収縮させる作用があります。喫煙後30分程、血圧は約+10-20㎜Hg上昇すると言われています。普段の血圧が130/85㎜Hgの方が喫煙した場合は、140/95㎜Hgまで上昇した時間が30分程続く計算です。一日15本喫煙されている方であれば15本×30分=450分間。一日の中でトータルして7時間30分、血圧が上昇している計算になります。

【塩分】

塩分は体内に入ると、身体に水分を集める働きを始めます。塩辛い食事をした後は喉が渇きますよね。体内に多くの水分が集まった結果、血液の循環量も増加し血圧上昇に繋がります。また、ナトリウムという食品添加物は、辛さを感じないけれど体内で食塩と同じ働きをします。ナトリウムは加工食品やインスタント食品に含まれることが多く、知らず知らずのうちにナトリウムの過剰摂取になっているケースもあります。一日の塩分の適量は、男性8g、女性7g、高血圧気味の方は6gです。

ちなみに、主人の高血圧の原因は麺類のナトリウムだったようです。
社食でのラーメン(1食塩分5~10g)の頻度も週に数回。たまに購入している冷凍の汁なし担担麺の塩分が、なんと1食8gだったようです。対策として現在我が家では、魚介のダシで作る減塩パスタのメニューなどを研究中です。こんにゃくで作った塩分0gの中華麺も試してみました。

塩分0gのこんにゃく中華麺を使った、汁なし担担麺
【塩分0gのこんにゃく中華麺を使った、汁なし担担麺を作ってみました】

血圧は上がり始めの対策が肝心です。
主人は「汁なし担担麺は塩分を見て、お店の棚に戻しておいた」と申しておりました。
そうそう!いいぞ、その調子!会社で保健指導に呼び出されても、嫁が保健師って絶対言わないでね!

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