保健師コラム 小石川の健康散歩道

第20回 『気にしていますか? 夜間熱中症』

保健師 福 わかな

今年は全国的に大変暑い日が続きますね。
皆さま、体調等問題ないでしょうか。
先日、父が救急車ならぬ姉の車で救急外来に運ばれました。
診断名は、「夜間熱中症疑い」です。
熱中症は、太陽が燦燦と降り注ぐ日中に起こるイメージが強いかと思いますが、実は夏の熱中症の約4割は夜間に発症しています。

太陽

夜間熱中症

「夜間熱中症」の原因は、主に下記2点です。

  • ① 昼間に壁や天井が暖められ、蓄えられた熱が夜に放射熱となり室温が上昇する
  • ② 睡眠中は水分が補給されず排泄のみとなるため、脱水状態になりやすい

夜間に起こす熱中症は、思わぬ危険性があります。
熱中症の初期症状といえば、めまいやほてり、筋肉のけいれん、だるい、汗のかき方がいつもと違う(拭いても拭いても出る、もしくは全く出ない)、体温が高い等。意識をしていれば、「もしかしたら熱中症?」と思える症状があります。
日中はその症状に気付くことができますが、睡眠中はなかなか気付ける症状ではありません。そのため、気付いた時には重症化しているケースもあり、熱中症で亡くなる方の3割以上が夜間に死亡しています。

夜間熱中症の対策は、

① 適切な温湿度の調整 *人が快適に眠るには、温度26度以下、湿度50~60%の環境が良いとされています。

エアコン

② 入眠前、起床時の水分補給 *各コップ1杯ずつ補給したいところです。

水分補給

夜間熱中症で亡くなる方のほとんどがエアコンをつけていません。
日中気温が高かった日は、入眠前よりも睡眠中に室温が上がることを考え、エアコンを調節しましょう。設定温度と室温は同じにはなりません。温湿度計を枕元に置き、快適に眠れた日の設定を確認できると良いですね。

また、冬であっても寝ている間にコップ1杯分は汗をかきます。
この時期、2~3杯分はかいているのではないでしょうか。
熱中症だけでなく、起床時の脳梗塞を予防するためにも、入眠前と起床時の水分補給は重要なポイントです。

父は、前日日中の水分摂取を緑茶で摂っていました。
更に夜にビールを2杯飲みました。
疲れたようで、寝る前の水分補給もせずにスッと眠ってしまいました。
エアコンは苦手なので、つけません。
カフェイン飲料とアルコールは利尿作用があるため、水分補給としてはオススメできません。特に、汗をたくさんかき、喉が渇いた時にビールで喉を潤すのは非常に危険です。ビールを飲んだとしても、隣にチェイサーを置き、水分補給は別途、水かノンカフェインの麦茶等にしましょう。

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因みに父の症状は、起床時のめまい、立ち上がるまでに数分かかり、その間声をかけても聞こえていませんでした。立ちあがった途端にフラフラ・・立った状態をキープできません。ここまでの症状がなくとも、起床時になんとなくめまいがする、だるい、吐き気がする、等は熱中症の症状である可能性があります。

空調の調整と、入眠前・起床時の水分補給、ぜひ試してみくださいね。

入眠前・起床時

同友会メディカルニュース / 医療と健康(老友新聞)

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