• TOP  >
  • 小石川の健康散歩道

保健師コラム 小石川の健康散歩道

保健師コラム小石川の健康散歩道

第1回 少しの工夫で散歩が変わる!散歩に期待できる効果のあれこれ

保健師 脇神 亜希子

今回から、ホームページ上に、保健師の目を通した日常から、ふと気になる健康ネタなどを定期的にアップしていきます。是非、目を通していただけたらと思います。

同友会春日クリニックは、まわりを国の特別名勝小石川後楽園、こんにゃくえんまで知られる源覚寺、小石川植物園に囲まれています。石川啄木や幸田露伴がこの地に居を構えたという文豪の地でもあります。

小石川後楽園
小石川後楽園

当コラム「小石川の健康散歩道」の命名には春日クリニック周辺の素晴らしい環境と、「ぶらぶら歩く、散策」という意味の散歩に「健康」をプラスすることによって、 「日常の些細な事柄を楽しみつつ、それを健康目線でチョット深堀りする、保健師のつぶやき」、という思いが込められています。

ところで、「散歩」で効果を上げるためのコツ、ご存知でしょうか?
気ままにあるくのも散歩の醍醐味ですが、プラス筋力アップ、心の元気、減量といった効果が出れば、一石二鳥ですよね。

まずは、減量のために・・・
食事の摂り方は、空腹ですと散歩のエネルギー切れになってしまいますし、あまりお腹いっぱいでもよくありません。食事を摂って1時間くらいしてから散歩するのがよいようです。
少し時間や気持ちに余裕のある時には、大また歩きやインターバル速歩(「ややキツい」と感じるぐらいの「早歩き」を3分続けたら、普通の速さのウォーキングに切り変えて3分歩く……という「速い」「普通」を交互に繰り返すウォーキングのこと)で少し負荷をかけてみましょう。ウォーキング前にちょっとした筋トレを追加するのも、短い時間で効果を上げるコツです。散歩が終わった後には牛乳など吸収の良い動物性のタンパク質。これで、運動後の筋力アップにもうひと押し!です。

こころの元気に・・・
風景を楽しんだり、ご友人やご家族とおしゃべりしながら、また、新しいウエアやシューズなどを身にまとうなど、散歩には楽しい要素も取り入れたいですね。
更に、家を出た瞬間に太陽が出ていると、出勤前のブルーな気持ち(?)も少し上がりますよね。太陽を浴びることによって、脳から集中力や活力の源になるセロトニンが分泌されることが関連しています。また、太陽を浴びることで、脳が睡眠→覚醒状態に入り、その日の終わりには快眠に導いてくれます。良く眠ることは、明日の元気につながります。睡眠の悩みがある方は、まずは朝日を浴びてみることから始めてみてはいかがでしょうか。

昨秋、駒込に引っ越した私にとっては、通勤経路がまさに健康散歩道。
最近では、青々とした銀杏の木が日陰を作り、目にも楽しい散歩路となっています。春夏秋冬の様々な風景も、散歩の楽しみですね。
ぜひ、皆さんもご自分なりの健康散歩道、見つけてみてください。

同友会メディカルニュース

同友会メディカルニュース

2017年7月号
認知機能障害についてNEW
2017年6月号
心房細動と診断されたら
2017年5月号
逆流性食道炎とバレット食道について
2017年4月号
頭痛について
2017年3月号
汗っかきに潜む怖い病気
2017年2月号
睡眠時間確保のすすめ
2017年1月号
食塩摂取量気にしていますか?
2016年12月号
高LDL-C血症(俗にいう悪玉コレステロール)について
2016年11月号
最近のがん免疫治療の話
2016年10月号
乳房超音波検査で乳がん発見率の向上を
2016年9月号
骨粗鬆症(こつそしょうしょう)について
2016年8月号
夜中に足がつることはありませんか?
2016年7月号
ピロリ菌検査で「陰性」であっても気を付けて欲しいこと
2016年6月号
お薬手帳利用していますか?
2016年5月号
「座りっぱなし」をなくしましょう!
2016年4月号
歯周病、喫煙と乳がんとの関係
2016年3月号
血圧はどこまで下げればよいのか?
2016年2月号
過敏性腸症候群について
2016年1月号
脳動脈瘤について
2015年12月号
長時間労働は心・脳血管障害の大きなリスク
2015年11月号
「胆管がん」ってどんな病気?
2015年10月号
慢性膵炎についてご存知ですか?
2015年9月号
地中海食をもとに健康的な食習慣について考えましょう
2015年8月号
乳がん検診を受けましょう!
2015年7月号
コレステロールの摂取制限について
2015年6月号
アサーショントレーニング
2015年5月号
~胃の寄生虫、『アニサキス』について~
2015年4月号
うつ病について
2015年3月号
「体を動かすということ」をもう一度考えて...
2015年2月号
進歩する内視鏡検査
2015年1月号
高血圧について
2014年12月号
甘く見てはいけないインフルエンザ
2014年11月号
リンパ球と癌の関係
2014年10月号
HbA1c(ヘモグロビンエーワンシー)について
2014年9月号
睡眠時無呼吸症候群:いびきだけではない危険な病気
2014年8月号
小腸カプセルとダブルバルーンの話
2014年7月号
大動脈弁狭窄症の新しい治療法 -TAVI-
2014年6月号
世界肝炎デーご存知ですか?
2014年5月号
「胆石」の事をよく知って正しく付き合いましょう
2014年4月号
食習慣と腸内細菌の関係~代謝異常の視点から~
2014年3月号
さだまさしさんの歌に思う-鉄欠乏性貧血の話-
2014年2月号
データヘルス計画が始まります
2014年1月号
『胸やけ、げっぷ』ありませんか?
2013年12月号
「潜在性甲状腺機能低下症」ってご存じですか?
2013年11月号
肺がん検診のススメ

お元気ですか

季刊誌

2017年1月号NEW
・私の健康法 女優 泉ピン子/・MRIについて 順天堂東京江東高齢者医療センター 放射線科 鈴木 賢/・二日酔い予防 管理栄養士 花里 映里/・ダイナミック・ストレッチ/「ペットボトル体操」ヘルスケアトレーナー 原田 健/・さらば冬風邪 保健師 内田 道子/・歩いて健康 文京めぐり第8回「牛天神 北野神社」/・医療情報「第54回健康管理研究協議会」

ページトップ