同友会メディカルニュース

2015年3月号
「体を動かすということ」をもう一度考えてみませんか?

運動が健康にいいのは分かってはいるけれど…

身体活動量 (日常生活での活動や運動) を増やすことには、メタボリックシンドロームや心・脳血管疾患、糖尿病、がんといった生活習慣病の発症やそれらに伴う死亡リスク、加齢に伴う生活機能の低下 (ロコモティブ シンドローム*や認知症) の予防効果が認められています。また、気分転換やストレス解消につながり、いわゆるメンタルヘルス不調の一次予防としても有効であり、ストレッチングや筋トレによる腰痛・膝痛の改善、風邪(上気道炎)の予防効果も報告されています(1)。

WHO (世界保健機構) は、高血圧 (13%)、喫煙 (9%)、高血糖 (6%) に次いで、身体活動不足 (6%) を全世界の死亡に対する危険因子の第 4 位と位置づけ、2010 年に「健康のための身体活動に関する国際勧告」を発表し、有酸素運動や筋骨格系の機能低下予防の運動等に対する指針を示しています (2)。

平成25年厚生労働省の「2013年国民健康・栄養調査」の結果によると、日本における運動習慣のある人の割合は、男性33.8%、女性27.2%であり、60代以上では、男女とも30%を超えていますが、30代で男性13.1%、女性12.9%と最も低く、若年世代の健康意識の低さが浮き彫りになっています(図1)。また、一日の平均歩数も、男性が7099歩、女性が6249歩と減少傾向を示し、平成9年と平成21年を比較すると、15歳以上の1日の平均歩数は男女ともに約1,000歩(1日約10分の身体活動に相当)減少しています (3)。

18~64 歳では、強度が3 METs**以上の身体活動を週23 METs・時 (歩行又はそれと同等以上の強度の身体活動を毎日60分)および強度が 3 METs以上の運動を週4 METs・時 ( 息が弾み汗をかく程度の運動を毎週 60 分) 行うこと、65歳以上では、強度を問わず、身体活動を 週10 METs・時(横になったままや座ったままにならなければどんな動きでもよいので、毎日40分) 行うことが推奨されています (1)。

*ロコモテイブ シンドローム(運動器症候群):筋肉、骨、関節など運動器の障害により要介護になるリスクの高い状態のこと。

**METs (メッツ):身体活動の強さを表す単位で、座って安静にしている状態を1METsとし、普通歩行が3METsに相当します。国立健康科学研究所のHPに職業や活動ごとに詳細なMETs表が掲載されており(表1)、運動量のメッツに体重(kg)をかけたものが、その運動により消費されるカロリーとなります (4)。

運動習慣のある成人の割合

身体活動のメッツ

全身持久力と病気の関係

運動療法の効果の一つは、ウォーキングや水泳、サイクリングなどの有酸素運動による「全身持久力(最大酸素摂取量)」の維持、向上です。
基礎疾患のない4,745人の男性を対象に体力測定を行い、全身持久力の低い群から高い群まで4群に分け、14年間追跡比較した研究では、糖尿病や高血圧、がん死亡、総死亡のいずれも全身持久力が高い群ほどリスクが低下する結果となりました。BMIや血圧、家族歴、喫煙や飲酒量で補正しても、「全身持久力の高い群」では、「低い群」に対し44%の糖尿病罹患リスクの低下が認められています。

また、全身持久力が維持・向上した人達では、低下した人達と比較し、糖尿病に罹患するリスクが低下したと報告されています(5)。

糖尿病と運動

Japan Diabetes Complications Study(JDCS)の研究チームは、1996年から2型糖尿病患者1,702人を対象に、アンケートの回答から推計される1週間当たりの余暇身体活動量により3群に分け、追跡調査を行っています。その中間報告によると、開始から平均8.05年で、余暇身体活動量が週15.4METs・時以上の群(毎日40分以上のウォーキング)では、年齢、性別、糖尿病罹病期間の調整後も、週3.7METs・時以下の運動をしない群と比較し、体重の減少・血糖の改善・HDL-コレステロールの上昇が認められ、脳卒中のリスクが45%、全死亡リスクが51%減少しています。身体活動量の多い群では、喫煙率も低く、食物繊維摂取量が多いなど健康志向が高い傾向にありますが、運動療法には、どんな薬物にも勝る脳卒中や死亡のリスク軽減効果があることが示唆されています(6)。

できる事から始めてみる

そうはいっても、仕事、育児や家事が忙しく、なかなか運動の時間が取れない、という方も少なくありません。しかし、416,175人の対象者を、運動量により5群に分け、平均8.05年追跡した台湾の研究では、週に平均92分、あるいは一日平均15分の運動をする少ない運動量(週3.75-7.49METs・時)の群でも、運動しない群(週3.75METs・時未満)と比較し、全死亡率が14%減少し、3年の寿命延長効果が認められています。そして、1日100分までは、15分長くなるごとに、がん死亡率は1%ずつ、全死亡率が4%ずつ低下すると報告されています(7)。

暖かくなり、体を動かすには丁度いい季節となります。万歩計やスマホのアプリなどを上手に利用して、颯爽と風を切り、最初は15分から、いつもより少し速く、そして少し長く、歩いてみませんか?

  • 参考文献:
  • (1) 健康づくりのための身体活動基準 2013 厚生労働省
  • (2) Global Recommendations on Physical Activity for Health. WHO 2010.
  • (3) 平成25年 「国民健康・栄養調査」の結果 厚生労働省
  • (4) 改訂版「身体活動のメッツ(METs)表」国立健康科学研究所
  • (5) Sawada SS, et al. Cardiorespiratory fitness and the incidence of type 2 diabetes: prospective study of Japanese men. Diabetes Care. 26:2918-22, 2003.
  • (6) Sone H, et al. Leisure-time activity is a significant predictor of stroke ant total mortality in Japanese patients with type 2 diabetes: analysis from the Japan Diabetes Complications Study (JDCS). Diabetologia 56:1021-1030, 2013.
  • (7) Wen CP, et al. Minimum amount of physical activity for reduced mortality and extended life expectancy: a prospective cohort study. Lancet. 378:1244-53. 2011.

同友会メディカルニュース

同友会メディカルニュース

2017年7月号
認知機能障害についてNEW
2017年6月号
心房細動と診断されたら
2017年5月号
逆流性食道炎とバレット食道について
2017年4月号
頭痛について
2017年3月号
汗っかきに潜む怖い病気
2017年2月号
睡眠時間確保のすすめ
2017年1月号
食塩摂取量気にしていますか?
2016年12月号
高LDL-C血症(俗にいう悪玉コレステロール)について
2016年11月号
最近のがん免疫治療の話
2016年10月号
乳房超音波検査で乳がん発見率の向上を
2016年9月号
骨粗鬆症(こつそしょうしょう)について
2016年8月号
夜中に足がつることはありませんか?
2016年7月号
ピロリ菌検査で「陰性」であっても気を付けて欲しいこと
2016年6月号
お薬手帳利用していますか?
2016年5月号
「座りっぱなし」をなくしましょう!
2016年4月号
歯周病、喫煙と乳がんとの関係
2016年3月号
血圧はどこまで下げればよいのか?
2016年2月号
過敏性腸症候群について
2016年1月号
脳動脈瘤について
2015年12月号
長時間労働は心・脳血管障害の大きなリスク
2015年11月号
「胆管がん」ってどんな病気?
2015年10月号
慢性膵炎についてご存知ですか?
2015年9月号
地中海食をもとに健康的な食習慣について考えましょう
2015年8月号
乳がん検診を受けましょう!
2015年7月号
コレステロールの摂取制限について
2015年6月号
アサーショントレーニング
2015年5月号
~胃の寄生虫、『アニサキス』について~
2015年4月号
うつ病について
2015年3月号
「体を動かすということ」をもう一度考えて...
2015年2月号
進歩する内視鏡検査
2015年1月号
高血圧について
2014年12月号
甘く見てはいけないインフルエンザ
2014年11月号
リンパ球と癌の関係
2014年10月号
HbA1c(ヘモグロビンエーワンシー)について
2014年9月号
睡眠時無呼吸症候群:いびきだけではない危険な病気
2014年8月号
小腸カプセルとダブルバルーンの話
2014年7月号
大動脈弁狭窄症の新しい治療法 -TAVI-
2014年6月号
世界肝炎デーご存知ですか?
2014年5月号
「胆石」の事をよく知って正しく付き合いましょう
2014年4月号
食習慣と腸内細菌の関係~代謝異常の視点から~
2014年3月号
さだまさしさんの歌に思う-鉄欠乏性貧血の話-
2014年2月号
データヘルス計画が始まります
2014年1月号
『胸やけ、げっぷ』ありませんか?
2013年12月号
「潜在性甲状腺機能低下症」ってご存じですか?
2013年11月号
肺がん検診のススメ
2013年10月号
大腸がん検診受けていますか?
2013年9月号
ピロリ菌除菌治療の保険適用が拡大されました。
2013年8月号
今一度、低炭水化物食(糖質制限食)について考えてみましょう。
2013年7月号
片足立ちで靴下を履けますか?
2013年6月号
腹部大動脈瘤も人間ドック・健診で早期発見を
2013年5月号
アルコールと消化器疾患について
2013年4月号
糖尿病とがん・糖尿病治療とがんの関係
2013年3月号
最近の禁煙事情
2013年2月号
膵臓(すいぞう)がんについて知っておいてほしいこと
2013年1月号
遺伝的なリスクはその後の行いで変えられるかもしれません
2012年12月号
血尿とIgA腎症
2012年11月号
動脈硬化疾患予防ガイドラインについて
2012年10月号
機能性胃腸障害について
2012年9月号
ドライアイのリスクと治療
2012年8月号
高血圧のタイプ別心血管・脳血管疾患リスクについて
2012年7月号
遺伝情報を用いたオーダーメイド医療の時代が、すぐ近くまで来ています。
2012年6月号
今の生活習慣が老後を決めてしまうかもしれません
2012年5月号
がん治療の最前線
2012年4月号
骨粗鬆症の予防について
2012年3月号
高血圧とは ガイドラインを中心に
2012年2月号
消炎鎮痛剤とがんの意外な関係
2012年1月号
食習慣改善はお菓子やジュース類を減らす事から始めましょう
2011年12月号
日本人はなぜ平均寿命が世界でトップクラスなの?
2011年11月号
大腸がん対策について
2011年10月号
生活習慣改善の目標と方法
2011年9月号
ひとりひとりが認知症に対する備えを
2011年8月号
よい睡眠が健康にはとても重要です
2011年7月号
たかがコレステロール、されどコレステロール
2011年6月号
肺がんには胸部CTが有効です
2011年5月号
動脈硬化を調べましょう
2011年4月号
「脂肪肝なんて」と軽く考えていませんか
2011年3月号
減量に最適なカロリーバランスは?
2011年2月号
血清抗p53抗体に関する話題
2011年1月号
関節リウマチの話題

お元気ですか

季刊誌

2017年4月号NEW
・私の健康法 服飾評論家 市田ひろみ/・食道がんについて 春日クリニック 医師 天野 高行/・むし歯予防の日 管理栄養士 花里 映里/・ダイナミック・ストレッチ/「肩こり予防・解消のペットボトル体操」 ヘルスケアトレーナー 原田 健/・効率のよい睡眠で元気な毎日を 保健師 福 わかな/・歩いて健康 文京巡り 第9回「関口芭蕉庵」/・医療情報「日本総合健診医学会第45回大会にて」
巡回健診・巡回レディース健診
巡回健診
巡回レディース健診
全国対応健診
全国ネットワーク健診

全国健康増進協会

有料老人ホーム
長寿の森
高齢者向け新聞
老友新聞社
社会活動
学術活動・セミナーのご案内
同友会グループの社会貢献
がん検診企業リアクション
日本乳がんピンクリボン運動
目指せ東京パラリンピック2020 瀬立モニカ選手を応援しています
広報
取材に関するお問合せ
取材に関するお問合せ

ページトップ