保健師コラム 小石川の健康散歩道

第12回 体質は遺伝する、習慣は伝染する。―みなさんの「当たり前」は大丈夫?―

保健師 今井 真美

先日、同級生の結婚式で久々に実家の愛媛に帰った時のことです。
父が「最近みかんの花の剪定で農作業が忙しいのに、また太ってきた」と言っていたのですが、父の食事のペースを見てびっくりしました。早い、早過ぎる。晩酌の枝豆も一莢(ひとさや)口に入れたら噛んで呑み込めばいいものを、ハムスターのように大量に口に入れてからまとめて噛もうとしています。そして父の食事は主に祖母が準備しているのですが、祖母にとっては今年還暦を迎える父も何歳になっても息子です。運動部の高校生が食べる量を準備しています。そうでした、私の実家は太る習慣が伝染している家です。

山に筍狩りにいく父
【山に筍狩りにいく父】

私の一家は、ヘビースモーカーの祖父以外は全員肥満でした。
身長と体重から算出したBMIという数値があります。【体重(㎏)÷身長(m)÷身長(m)=BMI】(ちなみに標準体重のBMIは22です。)ピーク時のそれぞれのBMIは、私がBMI25でⅠ度肥満。父はBMI30でⅡ度肥満。祖母にいたってはBMIが35以上ありましたのでⅢ度肥満です。
私たちが肥満一家だった時の、太る生活習慣を振り返ってみようと思います。

・牛乳は毎日1リットル 
・朝食は菓子パン2個  
・白米は何杯おかわりしてもOK 
・野菜は気が向いたら食べる程度 
・お肉の頻度と量は多め
・食べ終わるまでに10分程度
・うどんは一食2玉以上が標準
・水、お茶の代わりにジュースで水分補給
・夕食後にはデザートでお菓子、果物
・お菓子は安売りの時にまとめ買いして大量にストック
・ビール350ml2-3本飲んでから日本酒2合を毎日
・外出はバイクか車
・運動は疲れるのでしません

今思うとツッコみどころしかない生活習慣ですが、当時の私たちはこの環境が「当たり前」だったのです。親の当たり前は、子どもの私にも伝染していました。食事も買い物も、家族そろって毎日この「当たり前」を繰り返していました。

健康相談をさせていただくと、十人十色の「当たり前」がある事に気が付きます。

「え?コンビニで水・お茶を買うのはもったいないですよね?!ジュースを買う以外は考えられない。」

「朝食に菓子パン以外を食べるなんて…じゃあ何を食べればいいのですか?」

「自分の父がやっていたように、大盛りの白米を一気に食べるのが普通だと思っていて。男はそうやって食べるのがカッコいいと思っていました。」

などなど。ご家族の生活習慣はその人の「当たり前」となって伝染していくのですね。

ちなみに私たち肥満一家は、「当たり前」の生活習慣が良くなかったので、ほんの少し生活習慣を変えるだけで全員劇的に痩せていきました。

・間食をやめて、口さみしくなったら歯磨きをする
・白米のおかわりをしない
・一日20分多く歩くようにする

これだけの事でも体重は変わっていきます。

愛媛のキウイ畑 山の斜面にあって農作業での運動量は多いはずですが…
【愛媛のキウイ畑 山の斜面にあって農作業での運動量は多いはずですが…】

父は農作業で動く量は増えましたが、「当たり前」に食べる食事の量がどうやらまだまだ多く、太る生活習慣が残っているようです。頑張っているのに痩せないな、と思っている皆さん、一度皆さんの「当たり前」を見直してみると簡単に痩せるきっかけが見つかるかもしれませんね。

同友会メディカルニュース / 医療と健康(老友新聞)

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