• TOP  >
  • 小石川の健康散歩道

保健師コラム 小石川の健康散歩道

保健師コラム小石川の健康散歩道

第12回 体質は遺伝する、習慣は伝染する。―みなさんの「当たり前」は大丈夫?―

保健師 今井 真美

先日、同級生の結婚式で久々に実家の愛媛に帰った時のことです。
父が「最近みかんの花の剪定で農作業が忙しいのに、また太ってきた」と言っていたのですが、父の食事のペースを見てびっくりしました。早い、早過ぎる。晩酌の枝豆も一莢(ひとさや)口に入れたら噛んで呑み込めばいいものを、ハムスターのように大量に口に入れてからまとめて噛もうとしています。そして父の食事は主に祖母が準備しているのですが、祖母にとっては今年還暦を迎える父も何歳になっても息子です。運動部の高校生が食べる量を準備しています。そうでした、私の実家は太る習慣が伝染している家です。

山に筍狩りにいく父
【山に筍狩りにいく父】

私の一家は、ヘビースモーカーの祖父以外は全員肥満でした。
身長と体重から算出したBMIという数値があります。【体重(㎏)÷身長(m)÷身長(m)=BMI】(ちなみに標準体重のBMIは22です。)ピーク時のそれぞれのBMIは、私がBMI25でⅠ度肥満。父はBMI30でⅡ度肥満。祖母にいたってはBMIが35以上ありましたのでⅢ度肥満です。
私たちが肥満一家だった時の、太る生活習慣を振り返ってみようと思います。

・牛乳は毎日1リットル 
・朝食は菓子パン2個  
・白米は何杯おかわりしてもOK 
・野菜は気が向いたら食べる程度 
・お肉の頻度と量は多め
・食べ終わるまでに10分程度
・うどんは一食2玉以上が標準
・水、お茶の代わりにジュースで水分補給
・夕食後にはデザートでお菓子、果物
・お菓子は安売りの時にまとめ買いして大量にストック
・ビール350ml2-3本飲んでから日本酒2合を毎日
・外出はバイクか車
・運動は疲れるのでしません

今思うとツッコみどころしかない生活習慣ですが、当時の私たちはこの環境が「当たり前」だったのです。親の当たり前は、子どもの私にも伝染していました。食事も買い物も、家族そろって毎日この「当たり前」を繰り返していました。

健康相談をさせていただくと、十人十色の「当たり前」がある事に気が付きます。

「え?コンビニで水・お茶を買うのはもったいないですよね?!ジュースを買う以外は考えられない。」

「朝食に菓子パン以外を食べるなんて…じゃあ何を食べればいいのですか?」

「自分の父がやっていたように、大盛りの白米を一気に食べるのが普通だと思っていて。男はそうやって食べるのがカッコいいと思っていました。」

などなど。ご家族の生活習慣はその人の「当たり前」となって伝染していくのですね。

ちなみに私たち肥満一家は、「当たり前」の生活習慣が良くなかったので、ほんの少し生活習慣を変えるだけで全員劇的に痩せていきました。

・間食をやめて、口さみしくなったら歯磨きをする
・白米のおかわりをしない
・一日20分多く歩くようにする

これだけの事でも体重は変わっていきます。

愛媛のキウイ畑 山の斜面にあって農作業での運動量は多いはずですが…
【愛媛のキウイ畑 山の斜面にあって農作業での運動量は多いはずですが…】

父は農作業で動く量は増えましたが、「当たり前」に食べる食事の量がどうやらまだまだ多く、太る生活習慣が残っているようです。頑張っているのに痩せないな、と思っている皆さん、一度皆さんの「当たり前」を見直してみると簡単に痩せるきっかけが見つかるかもしれませんね。

同友会メディカルニュース

同友会メディカルニュース

2017年4月号
頭痛についてNEW
2017年3月号
汗っかきに潜む怖い病気
2017年2月号
睡眠時間確保のすすめ
2017年1月号
食塩摂取量気にしていますか?
2016年12月号
高LDL-C血症(俗にいう悪玉コレステロール)について
2016年11月号
最近のがん免疫治療の話
2016年10月号
乳房超音波検査で乳がん発見率の向上を
2016年9月号
骨粗鬆症(こつそしょうしょう)について
2016年8月号
夜中に足がつることはありませんか?
2016年7月号
ピロリ菌検査で「陰性」であっても気を付けて欲しいこと
2016年6月号
お薬手帳利用していますか?
2016年5月号
「座りっぱなし」をなくしましょう!
2016年4月号
歯周病、喫煙と乳がんとの関係
2016年3月号
血圧はどこまで下げればよいのか?
2016年2月号
過敏性腸症候群について
2016年1月号
脳動脈瘤について
2015年12月号
長時間労働は心・脳血管障害の大きなリスク
2015年11月号
「胆管がん」ってどんな病気?
2015年10月号
慢性膵炎についてご存知ですか?
2015年9月号
地中海食をもとに健康的な食習慣について考えましょう
2015年8月号
乳がん検診を受けましょう!
2015年7月号
コレステロールの摂取制限について
2015年6月号
アサーショントレーニング
2015年5月号
~胃の寄生虫、『アニサキス』について~
2015年4月号
うつ病について
2015年3月号
「体を動かすということ」をもう一度考えて...
2015年2月号
進歩する内視鏡検査
2015年1月号
高血圧について
2014年12月号
甘く見てはいけないインフルエンザ
2014年11月号
リンパ球と癌の関係
2014年10月号
HbA1c(ヘモグロビンエーワンシー)について
2014年9月号
睡眠時無呼吸症候群:いびきだけではない危険な病気
2014年8月号
小腸カプセルとダブルバルーンの話
2014年7月号
大動脈弁狭窄症の新しい治療法 -TAVI-
2014年6月号
世界肝炎デーご存知ですか?
2014年5月号
「胆石」の事をよく知って正しく付き合いましょう
2014年4月号
食習慣と腸内細菌の関係~代謝異常の視点から~
2014年3月号
さだまさしさんの歌に思う-鉄欠乏性貧血の話-
2014年2月号
データヘルス計画が始まります
2014年1月号
『胸やけ、げっぷ』ありませんか?
2013年12月号
「潜在性甲状腺機能低下症」ってご存じですか?
2013年11月号
肺がん検診のススメ

お元気ですか

季刊誌

2017年1月号NEW
・私の健康法 女優 泉ピン子/・MRIについて 順天堂東京江東高齢者医療センター 放射線科 鈴木 賢/・二日酔い予防 管理栄養士 花里 映里/・ダイナミック・ストレッチ/「ペットボトル体操」ヘルスケアトレーナー 原田 健/・さらば冬風邪 保健師 内田 道子/・歩いて健康 文京めぐり第8回「牛天神 北野神社」/・医療情報「第54回健康管理研究協議会」

ページトップ